Step aerobic je velmi účinná forma vytrvalostně silového aerobiku střední až vysoké intezity zatížení. Zakládá se na vystupování na stupínek o výšce 15 – 30 cm vysoký. Tato „bedýnka“ může zvýšit intezitu práce při cvičení oproti „normálnímu“ aerobiku až o 30%.
Při Step aerobiku dochází k odbourávání podkožního tuku a posiluje se zejména dolní část těla. K současnému posilování horní poloviny těla se využívá náčiní – činky, gumky, tyče atp. V tomto případě by se pak jednalo o Step class – půlenou hodinu step aerobiku a posilování.
Od tohoto druhu cvičení můžeme očekávat zvýšení vytrvalosti, posílení kardiovaskulárního systému, spalování podkožního tuku a tvarování dolních končetin a hýždí.
Při Step aerobiku se opět nevyhneme jednoduchým krokovým variacím a choreografiím. Pro první vyšlápnutí na bedýnku je důležité vědět pár informací: na stepu máme položenou vždy celou plochu chodidla („nečouhají“ nám chodidla ze stepu), našlapujeme přes patu, nohy máme v kolenách neustále mírně pokrčené a těžiště našeho těla je nachýleno vpřed. Pokud nám nejdou sladit pohyby rukou a nohou, věnujeme pozornost pouze dolní polovině – tedy práci nohou. V okamžiku zautomatizování pohybů dolních končetin se Vám podaří připojit ruce snadněji.Cvičení je zakončeno posilováním břišních svalů a strečinkem. Žádný strach a s chutí do toho!
Určeno mírně pokročilým.
Rychlost hudby: 120 – 140 BPM.
