P-class je vytrvalostně silový aerobik se střední intenzitou zatížení zaměřený na formování problémových partií od pasu dolů (břicho, hýždě, stehna). Asi právě proto patří mezi hojně navštěvované lekce aerobiku. Slouží tedy k tvarování postavy posilováním buď bez náčiní nebo za pomocí lehkých čínek, težkých tyčí, gumek, fitballů, medicimballů, overballů atd. V nabídce Aerobic studia Michaela najdete širokou škálu „mučících“ náčiní tak, aby jste se na těchto lekcích rozhodně nenudili!
Posilovací svičení se odehrává v hlavní části lekce. Před tím je ale nutné věnovat dostatečnou dobu rozcvičení, zahřátí organismu a k tzv.prestrečinku,při kterém se zaměřujeme na uvolnění a protažení zkrácených svalů. Před začátkem každého posilovacího cviku musíme zaujmout správnou výchozí polohu. Bez ní a bez technicky správně provedeného cvičení nemůžeme účinně posilovat. Proto pozorně poslouchejte pokyny cvičitelky,která Vás na viditelné chyby při cvičení upozorňuje. Každý vybraný posilovací cik provádíme vedeně – tahem a tlakem – tj.proti odporu. Pro každou svalovou skupinu má pro Vás instruktor připraveny 2 – 4 cviky v různých obměnách. Cviky jsou seřazeny od velkých svalových skupin po svaly malé.
Na závěr každé lekce aerobiku je zařazen strečink, který je velmi důležitou součástí cvičení. U hodin silového charakteru to platí dvojnásob. Potřebujeme si protáhnout namáhané svalstvo a to nejen proto, aby se nám nezkracovalo a nebolelo po zátěži.
K dosažení kýženého výsledku je důležitá také frekvence cvočení. Navštěvujeme-li tělocvičnu 1x týdně, vzrůstá naše síla pomalu, ale také ji pomalu ztrácíme. Budeme-li trénovat sílu alespoň 30 min. 3x tydne, můžeme už po třech a čtyřech týdnech zvýšit zátěž, počet cviků a počet sérií. Musíme si také pamatovat, že příliš velký počet opakování zpravidla nevede ke zvýšení svalové síly, ale stává se pouze cvičením vytrvalostně kondičním. Cvičení, nejen posilovací, by mělo být pro každého zábavou a příjemným prostředkem k dosažení těch správných oblin.
Přejeme Vám hodně chuti a vytrvalosti, výsledek se určitě dostaví!
Určení: pro všechny věkové i výkonnostní skupiny, i pro začátečníky
Rychlost hudby: 120 – 145 BPM.