Moma a Momo

Něco teorie úvodem

Kickbox aerobic je nekontaktní cvičení; není určen pro boj nebo sebeobranu.

Je náročnější než low i high aerobic. Udržujete se v tempu drobnými „boxerskými“ poskoky (shuffle); tepová frekvence je stále v aerobní zóně, takže spalujete = hubnete. Musíte správně dýchat (nebo zahynete!!).

Pracují velké svalové partie – nohy, hýždě, ramena, paže, záda a břicho.

Má jednoduchou choreografii (žádné „tenečky“). Vyžaduje správnou techniku provedení. Trvá několik lekcí, než se kickbox aerobic naučíte, abyste si při kopech (kick) a úderech (cut, hook, punch) neublížili.

Vynikající na odplavení stresu a agrese. Neostýchejte se při cvičení zařvat! Kickbox aerobic doporučujeme po vyčerpávajících poradách, tepání šéfem, hádce s partnerem (lepší než výpověď nebo rozvod) nebo před náročným dnem, kdy chcete být správně nabuzení, ale v dobrém rozpoložení.

Rady pro hodinu

-         odpružená sportovní obuv na aerobic, hodně minerálky, ručník na stírání potu

Kickbox aerobic versus Taebo

Taebo pevně daná pravidla hodiny. Všichni klienti na hodině počítají.

Složení hodiny

Hodina začíná rozcvičkou a strečinkem. Poté se hodina skládá s tzv. „kol“, což je vždy kombinace pouze úderu nebo úderů a kopů nebo pouze kopů. Kola jsou proložena skákáním „jacks“ (panák), simulací skákání přes švihadlo a joggingem.

Základní postavení

GUARD UP – stoj rozkročný, chodidla jsou rovnoběžně, lehce pokrčená kolena

Dbejte na mírně podsunutou pánev. Pokrčené paže jsou v obranné pozici. Ruce sevřete v pěst, ale ne křečovitě, aby se nehty nezarývaly do dlaní. Palec je vždy přes ostatní prsty.

Údery

JABS – krátký a tvrdý úder, procvičuje se nejdříve pravá a potom levá ruka

Postoj bokem, pravá dopředu – pravá ruka vystřelí dopředu na obličej protivníka, loket nejde nikdy do úplného protažení, a ruka se vrací rychle zpět do základního postavení pro krytí obličeje. To samé se opakuje od levé.

PUNCHES – šikmý úder, střídavě levá a pravá paže vyráží šikmo vpřed (pravá mírně doleva, levá doprava)

Pánev se dostává do větší rotace.

CROSS PUNCH – úder stranou vedený na břicho protivníka

Úder je vedený do strany (levá doprava, pravá doleva) doprovázený přetočením nohou a trupu stejným směrem jako je vedený úder, nohy jdou do podřepu, koleno směřuje k zemi.

UPPER CUT – spodní hák, pohyb paží je vedený spodem; provází ho pohyb pánve

Břicho stažené. Pohyb paže končí ve výši brady.

HOOK – boxerský hák, úder je veden ze strany, pohyb končí před obličejem; loket je výš než zápěstí

Kopy

FRONT KICK – kop vpřed

Zvedněte pokrčenou levou nohu co nejvýš, břicho je v kontrakci. Když je koleno u hrudníku a tělo v mírném záklonu, špičkou prudce vykopnete vzhůru.

SIDE KICK – kop stranou

Vytočte chodidlo stojné nohy špičkou ven. Zvedněte pokrčenou levou nohu (skrčená představuje menší páku). Vykopává se v horní pozici, pohyb vychází z kolene, úder je vedený nártem.